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Schlüssel für die Bestimmung, Wenn Sie Eine Panikattacke Oder Einen Herzinfarkt

Wenn Sie unter Panikattacken litten, Sie sind sicherlich bewusst, dass Sie eine irritierende und bedrückende situation zu bewältigen. Jedoch, den Umgang mit Panikattacken ist viel einfacher zu handhaben, wenn Sie die richtige Beratung und Informationen zur Verfügung. Dieser Artikel enthält eine Reihe von Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Panik-Attacken.

Wenn Sie erleben einen Angriff, die Sie verwenden können, Visualisierungs-Techniken, um zu helfen beenden. Atmen Sie tief durch und schließen Sie dann Ihre Augen, die nächsten konzentrieren sich auf jeden Bereich Ihres Körpers, geben Ihnen ärger. Stellen Sie sich ruhig, dann entspannt, und endlich wieder normal, und bald genug, Sie werden feststellen, es hat.

Versuchen Sie, zu schauen, was passiert ist, um Sie während einer Panikattacke und konzentrieren sich auf die Realität. Entweder laut sprechen oder schnappen Sie sich einen Stift und Papier und beginnen zu klinisch beschreiben Sie die situation auf der hand. Schauen Sie nicht auf alles, was Angst ist-im Zusammenhang wie es ist wahrscheinlich nicht real sowieso. Konzentrieren Sie sich nur auf Ihren Körper.

Ein wichtiger Aspekt von Panikattacken ist zu lernen, wie man die Zeichen erkennen, wenn Sie eine Panikattacke kommen auf, so dass Sie interpretieren es richtig. Sonst, Sie interpretieren den Angriff in einem noch fürchterlichen Weise, die machen Ihre Symptome verschlimmern. Wenn Sie fühlen, dass die Symptome einer Panikattacke kommen auf, erinnern Sie sich, “Oh, das ist eine Panik-Attacke – und diese Symptome sind psychische, nicht physische.”

Während einer Panikattacke, können Sie durch überholt werden quälend “was wäre wenn” – Aussagen, also ein guter Weg, um aus der Haltung zu ändern, um “So what?” Zum Beispiel, “Was, wenn ich nicht meine Prüfung?” verwandelt sich in “SO WAS, wenn ich nicht meine Prüfung?” Nichts ist so schlecht, es lohnt sich zu leiden ist vorbei!!!

Sorgfältig auswählen, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen können, verringern die Zahl der Panikattacken, die Sie erleben. Es ist wichtig zu Essen Vollwertkost statt Lebensmitteln, die hoch verarbeitet. Vollwertkost wird Ihnen helfen, um Ihren Blutzuckerspiegel so stabil wie Sie sein können, und das wiederum kann schneiden Sie wieder auf die Anzahl Panik-Attacken, die Sie haben.

Ändern Sie Ihre Umgebung, wenn Sie das Gefühl einer Panikattacke kommen auf. Wenn Sie starten Gefühl, diese vertrauten Gefühle, gehen Weg und gehen Sie zu einem anderen Standort. Entfernen Sie sich selbst aus einer situation, die möglicherweise genug, um zu beruhigen. Einfach verlassen den Raum, wo die Panik begann, könnte stören die Panik-Attacke zusammen.

Denken Sie über Ihre Nerven, wie Sie durch Ihre Panik-Attacke. Visualisieren Sie einen Nerv in jedem Teil des Körpers, und der winzige wenig Impulse sendet. Vorstellen, dass Sie immer ruhig, langsam und entspannt. Arbeiten über jede Teil Ihre Körper eins nach dem anderen, bis Sie sich besser fühlen.

Nicht nur Musik hören, wenn Sie mit einer Panikattacke, aufstehen und tanzen! Tanzen ist eine großartige Möglichkeit, zu üben und loszuwerden, die Adrenalin von Ihrem Körper aufgenommen, beenden Sie Ihren Angriff in den meisten unterhaltsame Weise. Wenn Sie wissen, dass Sie bekommen, zu tanzen, wenn Sie einen Angriff werden Sie nicht das Gefühl so erschrocken darüber!

Eine große Weise zu helfen, die Kontrolle zurück von Ihrer Panikattacken ist zu loben, sich selbst und andere um Sie herum. Sie sind nicht das, was Ihre Gedanken und Gefühle erzählen Sie, also nicht selbst beurteilen. Überlegen Sie, was Sie wirklich sind und tun das Gegenteil von dem, was Ihre Panik sagt Sie über sich selbst.

Selbstwertgefühl ist ein wichtiger Faktor zu berücksichtigen, wenn Sie versuchen, Sie zu überwinden Ihre Angst. Menschen mit hohem Selbstwertgefühl sind weniger wahrscheinlich, in Panik zu geraten, weil Sie glücklicher mit, wer Sie sind. Sie sind zuversichtlicher. Versuchen Sie die Arbeit an Ihrem Selbstwertgefühl, um sich selbst ein bisschen weniger ängstlich.

Analysieren Sie Ihre Panikattacke, wenn Sie eine haben, und konzentrieren Sie sich auf jedes symptom. Wenn du atmest schnell akzeptieren, dass es passiert und dann bewusst versuchen, es zu verlangsamen. Als Nächstes betrachten Sie Ihre Muskeln und sehen, wenn Sie geballt. Wenn Sie sind, atmen Sie tief durch und entspannen jeden. Finden Sie Ihre Analyse überdauert den Angriff.

Greifen für eine Tüte chips ist NICHT eine angemessene Reaktion, um nicht gestresst, und Studien haben gezeigt, dass verarbeitete Lebensmittel können tatsächlich machen, Ihre situation noch zu verschlechtern – vor allem, wenn Sie gestresst sind, über die schlechte Gesundheit von Gewicht Probleme! Anstelle von junk-food, schnappen Sie sich einen Salat, oder gehen für einen Lauf, und werden Sie töten zwei Vögel mit einem Stein!

Wie eine Panikattacke kommt, sollten Sie selbst mitbringen, um das hier und jetzt und konzentrieren sich auf alles, was um Sie herum. Lesen Sie die Titel der Bücher auf dem Regal in Ihrem Zimmer, oder zählen, wie viele Fliesen auf dem Boden. Etwas finden, auf denen zu konzentrieren, und wirklich findet die Schönheit in halten Sie Ihren Geist besetzt, um zu vermeiden, dass Panik völlig.

Erwägen, sich einer Selbsthilfegruppe, wenn Sie unter Panikattacken leiden. Dies wird Ihnen helfen, Ihre ängste zu konfrontieren. Zum Beispiel, wenn Sie Probleme haben, während der Fahrt, Sie kommen in das Auto und bringen Sie in Situationen, die dich am meisten fürchtest, so können Sie über Sie. Dies ist eine großartige Möglichkeit, zu überzeugen Verstand, dass die Dinge nicht so schlimm, wie es macht Sie aus zu sein!

Erwägen Sie, für einen Schlaf-test, wenn Sie mit Panikattacken. Oft Schlafapnoe kann die Ursache für horrende schlafen, und in einigen Fällen bewirkt, dass vorzeitige ventrikuläre Kontraktionen (Herzklopfen von einer Sorte) und große generalisierte Angst-Probleme. Ein CPAP-Gerät mit den richtigen Einstellungen kann Ihnen helfen, sich wieder großartig!

Wie in diesem Artikel erläutert wurde, Panik-Angriffe können extrem belastend und beängstigend für die Menschen. Zum Glück ist es viel einfacher zu handhaben, Panik-Attacken, wenn Sie das richtige wissen zum verwalten einer Panikattacke richtig. Wenden Sie die Ratschläge in diesem Artikel und Sie werden auf Ihrem Weg zum Umgang mit Ihrer Panik-Attacken effektiver.