Wie Können Sie Ihre Schlaf-Apnoe, Rest
Wenn Sie leiden unter Schlafapnoe, Sie wissen, dass es kein Scherz ist. Es ist eine harte Bedrängnis zu Leben, vor allem bei der ersten Diagnose. Lernen, dass Ihr Schlaf ist unterbrochen, in der Nacht kann schwierig sein, zu schlucken. Zum Glück, der folgende Artikel beschreibt einige Dinge, die helfen können, damit umzugehen.
Stärken Sie Ihre Hals und Kiefer mit einigen grundlegenden übungen. Die Entwicklung dieser Muskeln sollten bei der Reduzierung der Symptome der Schlafapnoe. Sie können trainieren Sie Ihre Hals und Kiefer, indem Sie einfach ziehen Sie Ihre Zunge oder üben ein paar sehr einfache Atemübungen. Das Ziel ist es, Sie trainieren, anders zu atmen und hoffentlich machen Sie Ihre Schlafapnoe verschwinden.
Tun Hals und die Zunge, die übungen täglich zu reduzieren, Ihre Apnoe-Symptome. Die Ergebnisse der jüngsten Untersuchungen deuten darauf hin, dass Kiefer übung, und Zunge übungen können erheblich reduzieren das Vorhandensein von Schlaf-Apnoe-Symptome. Das tun nur ein paar dieser übungen jeden Tag kann Ihnen helfen, eine gute Nacht der rest.
Sie wirklich brauchen, Ihr bestes zu tun, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie haben Schlafapnoe. Diejenigen, die Schlafapnoe haben in der Regel einen Halsumfang von 17 Zoll oder mehr. Dieses überschüssige Gewicht um den Hals bewirkt, dass die Atemwege kollabieren mehr leicht während des Schlafes. Reduzieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie bis zu zehn Kilo kann eine positive Wirkung auf Ihren Schlaf-Apnoe.
Versuchen, einige Hals und Mund übungen. Ein Grund, warum Menschen leiden unter Schlaf-Apnoe ist, weil Ihre Kehle zu schließen, wenn Sie schlafen. Die Stärkung dieser Muskeln kann verringern die chance, dass Sie werden schlaff, während Sie schlafen. Einige versuchen, Zunge, Unterkiefer und Nacken-übungen zur Steigerung Ihrer Kehle Stärke.
Wenn Sie Apnoe haben, stellen Sie einen Versuch zu haben, einen Zeitplan für den Schlaf. Ihre Schlaf-Muster ist bereits abgeworfen von diesem Schlafstörungen. Alle Schritte, die Sie ergreifen, um zu verbessern Ihre Allgemeine Schlafgewohnheiten helfen, behandeln die Symptome Ihrer Krankheit und minimieren die Auswirkungen, die es hat. Sie sollten zu Bett gehen, zur gleichen Stunde, jeden Tag.
Übergewicht ist eine häufige Ursache von Schlafapnoe. Wenn Sie aus diesem Zustand leiden, Gewicht zu verlieren kann Ihnen helfen, Linderung zu finden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt zu finden, einige sichere und wirksame Möglichkeiten, fallen ein paar Pfund. So tun, profitieren auch Sie in viele andere Möglichkeiten, wie gut.
Schlaf nicht nach oben, wenn Sie ein Schlaf-Apnoe-Leidende. Viele Einzelpersonen betroffenen mit Schlafapnoe sind wieder Schläfer, die nur erhöht die Chancen, dass Ihre Atemwege kollabieren. Stütze Sie sich auf Ihrer Seite mit Kissen oder Kissen.
Wenn Sie Rauchen Zigaretten und leiden unter Schlafapnoe, jetzt ist die beste Zeit, um zu beenden diese Gewohnheit. Wenn Sie Rauchen, erhöhen Sie die Entzündung und die Wassereinlagerungen in den Hals zusammen mit Ihren oberen Atemwege, und das wird erheblich dazu beitragen, dass Schlaf-Apnoe. Nachdem Sie beenden, sollten Sie feststellen, dass Ihre Symptome beginnen zu verringern.
Wenn Sie Schlafapnoe, und Sie Rauchen, ist es wichtig, dass Sie beenden sofort. Rauchen verursacht die Kehle zu entflammen, so dass es schwierig für Luft in Ihre Atemwege. In der Tat, Studien zeigen, dass Rauchen kann verursachen oder verschlimmern Apnoe bei einigen Patienten. So vermeiden Sie es zusammen!
Stellen Sie sicher, einige Hals übungen jeden Tag, um zu reduzieren die Symptome der Schlafapnoe. Versuchen Sie machen dumme Gesichter und kleben die Zunge raus. Es mag komisch, aber nach einigen neuen Studien, trainieren Sie Ihre Zunge und Unterkiefer auf einer täglichen basis können bei der Reduzierung der Symptome, die Sie erleben.
Wenn Sie leiden unter Schlafapnoe, ändern Sie Ihre Schlafposition zur Verringerung der Zahl der Schlafapnoe Ereignisse. Schlafen auf Ihrer Seite statt auf dem Rücken zu verringern die Wahrscheinlichkeit, dass das Weichgewebe in der Rückseite der Kehle wird kollabieren und blockieren Ihre Atemwege. Prop ein Kissen hinter Ihren Rücken zu helfen, Sie bleiben auf Ihrer Seite, wie Sie schlafen.
Oftmals eine einfache Luftbefeuchter können helfen, mit der Trockenheit und die Reizung verursacht durch die Verwendung einer CPAP-Maschine, wenn die Behandlung Ihrer Schlafapnoe. Mit der Konstanten Luftstrom, viele Menschen leiden unter trockener Haut und Reizungen, die aus der Verwendung der CPAP-Maschine. Ein Luftbefeuchter oder spezielle Gesichts-Feuchtigkeitscremes können helfen, zu lindern diese Symptome.
Jetzt haben Sie diesen gesamten Artikel Lesen, sollten Sie ein besseres Verständnis von dem, was kann helfen, Ihren Schlaf-Apnoe. Nehmen Sie, was Sie gelernt haben, zu Herzen, und wenden Sie es zu Ihrem alltäglichen Leben. Sollten Sie feststellen, eine deutliche Verbesserung in der Menge der Erholung, die Sie erhalten. Dies wird Ihnen helfen, ein besseres Leben zu führen.