Brauche Hilfe Beim Einschlafen? Diese Schlaflosigkeit Tipps Die Helfen Können!
Schlaflosigkeit kann eine der frustrierenden leiden einer person konfrontiert werden kann. Der Schlüssel für den Umgang mit Schlaflosigkeit effektiv ist das sammeln so viel wissen wie möglich über Ihre Ursachen und Abhilfen. Dieser Artikel soll helfen, eine Schlaflosigkeit tun genau das, und anfangen, das relief, die Sie brauchen, sofort.
Spielen Sie Musik direkt bevor Sie zu Bett gehen. Musik kann einen wirklich entspannenden Wirkung auf den Körper, und das ist wichtig für diejenigen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Wählen Sie Musik, das beruhigt Sie, und haben es spielend leicht in den hintergrund, wie Sie sich hinlegte zum schlafen. Gehen Sie nicht mit jeder Musik, die beflügelt. Das ist die falsche Richtung, in die Sie gehen wollen!
Verwenden Sie nicht Ihr Schlafzimmer für jede Aktivität außer schlafen. Arbeiten an einem Schreibtisch in Ihrem Schlafzimmer besonders schlimm ist für Schlaflosigkeit. Nicht halten, Sportgeräte, Computer, sogar Bügelbrett und-Eisen aus dem Zimmer. Ersetzen Sie Sie mit entspannenden Elemente wie eine sanfte Beleuchtung, Kerzen und beruhigende Musik.
Verwenden Sie Visualisierung als eine Waffe gegen Ihre Schlaflosigkeit. Stellen Sie sich irgendwo ruhig oder gar langweilig, und einfach dort bleiben, in Ihrem Geist. Dies nimmt den Fokus von der Notwendigkeit zu schlafen, was an sich halten können Sie wach für Stunden. So visualisieren Sie die Ruhe und lassen Sie Ihren Geist völlig zu entspannen.
Zur Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Schlafstörungen, vermeiden Sie tagsüber Nickerchen. Obwohl es vielleicht verlockend, zu schlafen für eine Stunde oder zwei während des Tages, es ist viel besser, begrenzen Nickerchen auf weniger als 30 Minuten und nicht das Nickerchen nach 3 Uhr nachmittags. Büro für längere Zeit stören Ihre Nacht.
Ihr Körper braucht, um wake auf eine konsequente Zeit jeden Tag. Die meisten Menschen schlafen, Wann immer Sie können, um sich über den versäumten Schlaf während der Woche. Wenn Sie ständig unter Schlaflosigkeit leiden, trainieren Sie Ihren Körper auf das aufwachen zu einer bestimmten Zeit jeden Tag und bleiben Sie dabei!
In einigen Fällen Schlaflosigkeit ist verursacht durch zugrunde liegende psychische und physische Probleme; jedoch viele Fälle von Schlaflosigkeit verursacht durch den täglichen Gewohnheiten. Vielleicht ist Ihr Starbucks Gewohnheit ist, tragen zu Ihrer schlaflosen Nächte. Koffeinhaltige Getränke sind Stimulanzien, so dass Sie fallen, um zu schlafen schwieriger. Mit der Annahme der Gewohnheit, nicht trinken koffeinhaltige Getränke-sechs Stunden vor dem Schlafengehen, nehmen Sie den ersten Schritt in Richtung einer besseren Nachtruhe.
Viele Menschen haben Probleme beim einschlafen in der Nacht und weiß nicht warum. Ein Ort, um nach Antworten zu suchen ist die gemeinsame Produkte, die wir ergreifen, um gesund zu bleiben. Viele over the counter Medikamente, Kälte Medikamente und sogar Multivitamine enthalten Stimulanzien, die unsere Fähigkeit beeinträchtigen, um einzuschlafen. Lesen Sie alle Etiketten von den Produkten, die Sie konsumieren, so dass Sie identifizieren können keine Stimulanzien, die Sie einnehmen können, beeinträchtigen Ihre Fähigkeit, einzuschlafen.
Sorgen können Sie halten bis in die Nacht. Zum Beispiel, wenn Sie haben eine Menge Rechnungen, werden bestimmte abgeschlossen, Sie bei Tageslicht zu ermöglichen, Ihren Geist zu entspannen später. Versuchen Sie, die Beseitigung aller Bedenken, die Sie können, während es tagsüber. Wenn nötig, schreiben Sie eine Liste der Dinge, die getan werden müssen am nächsten Tag rechts, bevor Sie legte sich ins Bett.
Blaues Licht ist bekannt, zu unterdrücken die Produktion von melatonin, das Hormon, das hilft, Sie schlafen. Achten Sie darauf, um blaues Licht von Dingen wie Notebooks, TV und Telefone für mindestens dreißig Minuten vor dem Schlafengehen. Dies wird helfen, Ihr Gehirn weiß, dass es den power-down-Zeit und nicht Zeit zum spielen.
Blockieren, die Lärm mit weißem Rauschen oder Ohrstöpsel. Wenn Sie Leben in einer geschäftigen Gegend, wo man nicht auf einen ruhigen Schlaf in der Nacht, nehmen Sie einige Maßnahmen, um Ihre unmittelbare Umgebung ruhig. Sie könnten in der Lage sein, zu versuchen, Kopfhörer, Sperrung von Lärm, Lärmschutz, oder weißes Rauschen Maschinen zu blockieren, andere störende Geräusche.
Es besteht kein Zweifel, dass die Schlaflosigkeit-das Potenzial hat, zu stark stören, das Leben derer, die es schlägt. Zum Glück, durch den Erwerb eine gute Menge an Informationen über das Thema, ist es möglich, sich zu wehren. Wir hoffen dieser Artikel hat Ihnen genügend Einblick, um zu helfen, Schlaflosigkeit Leidende überall eine gute Nacht ‘ s Schlaf.