Glied Mann

Tipps Für den Muskelaufbau, Während die Vermeidung von Verletzungen

Wahrscheinlich denken Sie, dass Muskelaufbau ist eine Sache von harter Arbeit und Hingabe. Diese Dinge sind hilfreich, aber Ihre harte Arbeit wird verschwendet werden, wenn Sie nicht Muskeln aufbauen in einer effizienten Art und Weise. Lesen Sie weiter und lernen Sie einige der Geheimnisse, um eine effiziente Muskel-Gebäude, die Sie verwenden können, in Ihrem täglichen workouts.

Fokus auf die Entwicklung Ihrer größten Muskelgruppen. Konzentrieren Sie Ihre Bemühungen auf die großen Muskelgruppen wie Rücken, Brust und Beine, wird Ihnen helfen, schneller Muskeln aufzubauen. Übungen wie Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken und dips sind ideal für diese. Diese Arten von übungen sind in der Regel intensiver, und wird helfen, steigern Sie Ihre protein Synthese.

Wenn Sie möchten, bauen Sie mehr Muskelmasse, versuchen zu tun, weniger Wiederholungen heaver GEWICHTE. Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu erhöhen allmählich und bemühen uns, heben Sie die schwerste, die Sie möglicherweise können, für mindestens fünf Wiederholungen. Wenn Sie können Leben für fünf Wiederholungen, ist es Zeit, um zu erhöhen Gewicht.

Das protein in Fleisch ist entscheidend für das Muskelwachstum. Versuchen Sie Essen etwa 1 Gramm protein-verpackten Fleisch-für jedes Pfund, das ist auf Ihren Körper. Dies zu tun wird Ihnen helfen, zu speichern mehr protein. Die größere Menge des proteins, die Sie verbrauchen, desto größer werden Ihre Muskeln bekommen. Schließlich, Ihre Muskeln zu erreichen, die Größe, die Sie schon immer haben wollten.

Sind Kohlenhydrate in Ihre Ernährung, wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Muskelmasse. Kohlenhydrate versorgen Sie mit Energie, die Sie benötigen für Ihr Training. Nicht durch den Verzehr von ausreichend Kohlenhydrate, Ihren Körper mit protein für Energie. Essen ausreichend Kohlenhydrate, damit dein Körper funktionieren kann, und Sie werden in der Lage sein, um es durch Ihr Training.

Wenn Sie wirklich wollen, zu beginnen Muskelmasse aufbauen, überlegen Sie sich einen trainer. Ein trainer ist ein Experte und hat wahrscheinlich dort, wo du jetzt bist. Fragen Sie einen trainer über welche Art von übungen sind am besten, welche Art von Diät, die Sie haben sollten und wie oft sollten Sie in der Turnhalle. Trainer können eine große Quelle von Informationen und motivation, so dass Sie treffen können, Ihre eigenen Muskelaufbau-Ziele zu erreichen.

Das heben schwerer GEWICHTE ist produktiv für viele Teile des Körpers, aber Sie sollten es vermeiden, heben die extreme Mengen an Gewicht, wenn Sie arbeiten, von der Durchführung Nacken arbeiten, dips und split squats. Wenn die übung versetzt Sie in eine gemeinsame position ungünstig ist, halten das Gewicht begrenzen auf ein vernünftiges Maß.

Bereiten Sie Ihren Körper für Ihr Krafttraining. Sie müssen verbrauchen etwa zwanzig Gramm protein dreißig Minuten vor Ihrer Sitzung. Dies wird verstärken, die Muskel-Gebäude, die stattfindet, wie Sie sich heben. Dies ist eine einfache trinken ein paar Gläser kalte Milch, bevor Sie Gewicht Zug, sowie nach.

Was Sie Essen macht einen Unterschied in den Ergebnissen, die Sie von Muskelaufbau. Sie müssen Ihre Kalorien zählen und erhöhen die Menge an protein, die Sie verbrauchen, während die Verringerung der Mengen von Fett, das verbraucht wird. Diese änderungen erlauben wird, Ihre Trainingseinheiten produktiver zu sein, und Sie werden sehen, Ergebnisse schneller.

Es ist äußerst wichtig, dass Sie richtig stand, wenn dabei übungen im stehen, wie overhead-Pressen und Kniebeugen. Diese übungen rufen Sie für eine Art von sportliche Haltung. Um dies zu erreichen, sollten Sie stehen mit den Füßen in etwa der Breite der Schultern. Dann, leicht zeigen Sie Ihre Zehen nach außen, die Knie beugen, und Bogen Ihren unteren Rücken. Stellen Sie immer sicher, dass Ihre Augen freuen.

Sie müssen trinken mindestens 4 Liter Wasser pro Tag, wenn Sie wollen, dass Ihre Muskeln wachsen. Der Körper braucht Wasser, um richtig funktionieren, aber Muskeln brauchen Wasser, um in der Lage sein, um den Wiederaufbau nach dem Training und zu wachsen in der Größe. Trinkwasser ist einfach, wenn Sie tragen eine Flasche Wasser mit Ihnen überall Sie gehen.

Sie müssen wissen, wie viele Kalorien Sie Essen pro Tag, um zu gewinnen Muskel Sie gewinnen wollen. Ermitteln Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr sollten Sie mehrere Ihr Gewicht von 15. Die resultierende Zahl ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen und verbrennen so viel Fett wie möglich.

Wenn dabei Krafttraining, sollten Sie immer darauf, Ihre Ruhezeiten werden sehr genau überwacht. Kurze Ruhezeiten sind die besten, weil Sie zu einer großen Menge an Laktat ansammeln, die in Ihren Muskeln. Das Laktat bewirkt, dass Ihre Muskeln mehr müde, was dazu führen kann, mehr Muskel-Wachstum.

Offset-Brust-und Schulterpresse mit ein paar Sätzen zu ziehen übungen wie pull-ups, pull-downs, Reihen. Balancieren Sie Ihre übungen in dieser Art und Weise helfen, um die Muskeln, die vernachlässigt werden, während die Maschinen, die wiederum dazu führen Sie zu bulk-up schneller und steigern Sie Ihre Kraft.

Beachten Sie, dass die Muskeln nicht wachsen, während Sie arbeiten heraus Sie; Sie wachsen während der Erholungsphase, wenn Sie fühlen sich wund. Aus diesem Grund, es ist die effizienteste Alternative trainingsfreien Tagen zu geben, Ihre Muskeln Zeit, um sich auszuruhen und zu wachsen. Arbeiten aus stark jeden Tag tragen einfach, Ihre Muskeln ab.

Machen Sie Gebrauch von Ihrem eigenen Körper, wenn Sie arbeiten heraus sind. Körpergewicht übungen, die gehören push-ups, pull-ups, Ausfallschritte, und dips, kann dazu führen, Sie zu erleben, zusätzliche Muskel-und Stärke gewinnt. Da diese Arten von übungen sind ein sehr wichtiger Bestandteil von ein solides workout-Programm, sollten Sie enthalten sein.

Wieder, harte Arbeit und Hingabe sind wichtige Bestandteile der Muskel-Gebäude, aber Sie sind nicht so wichtig, wie zu wissen, was du tust. Nach der Lektüre dieses Artikels sollten Sie haben eine bessere Vorstellung davon, was für Methoden die arbeiten zum Aufbau Ihrer Muskeln. Verwenden Sie die Tipps, die Sie gerade Lesen, um steigern Sie Ihre Fähigkeit, bauen Sie Ihre Muskeln.