Haben Sie Probleme Mit Dem Schlafen? Lesen Sie Diese Schlaflosigkeit-Tipps
Wenn Sie Sie haben bekommen in die Gewohnheit, ein Nickerchen, und Sie finden, dass Sie Probleme mit dem schlafen in der Nacht, sollten Sie tun, Weg mit Ihr tagsüber Nickerchen. Es gibt viele Strategien, die Sie verwenden können, um Energie zu tanken Sie sich während der mittags Pause neben der Auswahl ein Nickerchen zu machen. Achten Sie einige der folgenden Vorschläge, zu tun, Weg mit Ihr mittags-Nickerchen und verbessern Sie Ihre Fähigkeit, nachts zu schlafen.
Wenn Sie nicht einschlafen können, obwohl Sie wirklich müde sind, versuchen Sie, ein warmes Bad. Experten empfehlen die Behandlung von Schlaflosigkeit mit einem 15 Minuten einweichen. Vermeiden Sie extreme Temperaturen, oder bleiben zu lange. Das warme Wasser sollte arbeiten, um Muskelverspannungen Sie sind erfahren und helfen, Sie endlich einschlafen.
Wenn Ihre Schlaflosigkeit ist immer das beste von Ihnen, versuchen Sie eine Tasse warme Milch. Obwohl viele Leute denken, das ist nur eine alte Frauen Märchen, es gibt wirklich einige Wissenschaft dahinter. Warme Milch tatsächlich beruhigt das Nervensystem, macht den Schlaf leichter zu kommen. Nur pop eine Tasse in der Mikrowelle für eine minute oder so und Schlaf sollten schon bald Folgen.
Versuchen Sie Essen eine sehr leichte Snacks, die hoch in Kohlenhydrate direkt vor dem Schlafengehen. Gehen Sie nicht verrückt mit der Größe der snack hier, oder es kann führen, um Probleme zu belasten. Aber Sie Essen eine kleine Menge von etwas, die hoch in Kohlenhydrate können helfen, Ihren Körper zu entspannen genug, um schlafen. Zwei gute Optionen sind ein Glas Saft oder einen Keks oder zwei.
Versuchen Sie, eine routine für den Schlaf. Wenn Ihr Körper weiß, Wann Sie zu Bett gehen, wie lange Sie da sind, und wenn Sie aufstehen, wird es anfangen zu befolgen. Wenn Sie schlafen, zu verschiedenen Stunden die ganze Zeit, sind Sie wahrscheinlich eine Verschlechterung Ihrer Schlaflosigkeit.
Legen Sie die Szene für den Schlaf. Stellen Sie sicher, dass die Beleuchtung und die Temperatur im Schlafzimmer ist für den Schlaf. Wenn Sie versucht haben, zu schlafen, mit all den Lichtern auf, das ist Teil des Problems. Bringen Sie die Leuchten nach unten und machen den Raum etwas kühl. Stellen Sie sicher, dass der Fernseher ausgeschaltet ist.
Wenn Ihr partner das Schnarchen hält Sie auf in der Nacht, bekommen Sie an den Arzt. Schlaf-Apnoe kann dazu führen, Ihre Liebsten zu Stottern und Schnarchen die ganze Nacht lang, was bedeutet, du bist nicht der einzige, der wacht Gefühl lethargisch! Apnoe führen kann zu großen gesundheitlichen Probleme, so bekommen Sie Ihr problem diagnostiziert, so bald wie möglich.
Haben Sie eine Schlaf-Studie getan. Wenn Sie nicht in der Lage zu schlafen, oder das Gefühl, dass Sie Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen, könnten Sie haben eine form von Schlaf-Apnoe, das macht Sie nicht richtig schlafen. Ein Schlaf-Studie ist der beste Weg für die Menschen zu bestimmen und herausfinden, was Los ist.
Regelmäßige übung ist eine große Weise zum Kampf Schlaflosigkeit. Diese übung wird helfen, die Spannung abzubauen, die während des Tages aufgebaut, und Sie sollten in der Lage sein, um einzuschlafen nachts. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ausübung in den morgen oder während des Tages. Übung vor dem Schlafengehen ist keine gute Idee, weil es stimuliert den Körper und weckt es auf.
Je mehr übung Sie bekommen, desto besser. Sie können buchstäblich ermüden Körper und Geist durch aufstehen und immer aktiv. Dies kann helfen, um sich zu beruhigen, restless-leg-Syndrom oder einfach nur machen Sie Ihren Körper will ins Bett und schlafen. Versuchen Sie nicht, zu trainieren, in der Nähe von dem Schlafengehen, obwohl, wie es anregen kann.
Intensiver Sport vor dem Schlafengehen ist am besten vermieden werden. Ein Spaziergang ist eine viel bessere Idee. Vermeiden Sie hohe Energie-übung, die könnte stören Ihren Schlaf. Übung kann wirklich steigern Sie Ihre Energie-Ebenen, so tun Sie es nur vor dem Schlafengehen ist keine gute Idee.
Wenn Sie müde während des Tages, vermeiden Sie ein Nickerchen, da dies Ihre Chancen erhöht, wach zu bleiben weit hinter Ihrem Bett Zeit. Wenn Sie sich müde fühlen, eine Dusche zu nehmen, gehen Sie joggen oder irgendetwas anderes tun, die Sie an denken können, um wach zu bleiben, bis ein wenig später.
Mit einem Luftreiniger können oft helfen, die mit der Atmung Probleme. Es wird klar, dass die Luft die meisten Allergene und Staub Milben, die können stören. Als zusätzlichen bonus, es gibt auch das Zimmer einen sauberen, frischen Duft. Die meisten von Ihnen sind sehr leise, oder machen Sie einen niedrigen beruhigenden Rauschen, das ist wie “weißes Rauschen”.
Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, setzen Sie auf ein paar entspannende Musik, wie Sie versuchen, schlafen zu gehen. Ein großer Teil der Schlaflosigkeit betrifft die Tatsache, dass der Körper nicht entspannen kann. Schließen Sie Ihre Augen und hören Sie die entspannende Musik setzen Sie Ihren Körper an der Mühelosigkeit. Sie können auch setzen Sie auf ocean sounds.
Ein guter trick, die Ihnen helfen heilen Schlaflosigkeit trinken Sie ein großes Glas Milch in der Nacht. Trinkmilch wird Ihre Nerven zu beruhigen, macht es viel einfacher für Sie sein, um in der Lage zu schlafen. Das Kalzium in der Milch hat eine Wirkung auf Ihre Muskeln, entspannen Sie.
Verbrauchen Sie nicht eine schwere Mahlzeit, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie verbrauchen Lebensmittel, die in der Nacht, Ihr Körper muss hart arbeiten, Sie zu brechen, bevor er in einen ruhigen Schlaf. Essen Sie eine kleine Mahlzeit etwa drei Stunden bevor Sie zu Bett gehen, setzen Sie Ihren Körper in der besten position, um sich auszuruhen.
Stellen Sie sicher, Ihr Schlafzimmer bietet eine ruhige Umgebung für Sie. Schalten Sie den Lüfter, wenn Sie fühlen sich warm in den Abendstunden, oder fügen Sie eine Decke, wenn Sie oft kalt. Wenn Sie hören, zu viel Lärm, und es hält Sie wach, erwägen den Kauf eine sound-Maschine. Alles tun, um sich komfortabel entspannen.
Während es einige der Forschung, und viel Ermutigung durch einige Profis über die Vorteile der ein Nickerchen, wenn Sie Probleme haben, schlafen in der Nacht, sollten Sie wahrscheinlich überspringen Sie Ihren Mittagsschlaf. Wählen Sie effektive Strategien für die Entwöhnung selbst aus Ihrem Mittagsschlaf. Verwenden Sie die obigen Vorschläge, um Ihnen zu helfen heilen Ihre nächtliche Schlaflosigkeit durch tun, Weg mit Ihr Mittagsschlaf.