Einfach Schlaflosigkeit Strategien Sie Kann nicht Ohne
Wenn Sie ein baby nach unten in seiner Krippe, er schläft friedlich. Sie beobachten, Ihre Brust heben und fallen, während Ihr Gesicht sieht aus wie das eines Engels. Was passiert, wenn das baby wächst zu einem Erwachsenen, die Gesichter Schlaflosigkeit? Das leiden zu beenden, das kommt vom nicht schlafen, überprüfen Sie die Tipps, die Folgen.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber und frei von Unordnung. Entfernen Sie Ihre TV -, computer-und andere elektronische Geräte. Nicht studieren, Fernsehen oder arbeiten im Bett. Dekorieren Sie Ihr Schlafzimmer in beruhigenden Farben, die Ihnen helfen, fühlen sich entspannt und halten die dekorativen Elemente auf ein minimum. Ihr Schlafzimmer sollte eine entspannende Ort, wo Sie gehen, um zu schlafen.
Wenn Ihr die Schlaflosigkeit raubt Ihnen den Schlaf, versuchen Sie eine massage zu bekommen von jemand in Ihrer Familie oder ein enger Freund. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Verspannungen und versetzen Sie in “sleepy” – Modus. Versuchen Sie nicht zu viel denken, wenn Sie sich in einer massage, lassen Sie es einfach nehmen Sie über so sind Sie in der Lage zu schlafen.
Wenn Sie Probleme beim einschlafen, jede Nacht, dann raus in die Sonne an einem gewissen Punkt jeden Tag. Wenn Sie gehen, um zu Mittag zu Essen nach draußen gehen und lassen Sie die Sonne Glanz auf Sie. Ihr Körper wird Produkt mehr melatonin, die hilft, den Schlaf-Prozess.
Bitten Sie Ihren partner geben Sie eine massage, nur vor dem Schlafengehen. Selbst etwas so einfaches wie reiben Sie Ihre Schultern für ein paar Minuten kann helfen. Stellen Sie sicher, Sie gelten leichtem, gleichmäßigem Druck auf Ihren Körper zu helfen, loszuwerden, die Spannung in Ihren Muskeln. Dadurch sollte es viel einfacher für Sie, um zu schlafen.
Frauen sind anfälliger für Schlaflosigkeit als Männer, und in den Wechseljahren sein könnte, einer der Gründe, warum. Schwankende Hormone und Hitzewallungen können eine menopausale Frau, die nachts wach. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, und sehen, ob Hormon-Ersatz-Therapie kann Ihnen helfen, besser schlafen.
Wenn Sie verbrauchen erhebliche Mengen von Alkohol, Koffein oder Nikotin, kann es Auswirkungen auf Ihren Schlaf-Muster. Koffein nicht unbedingt die Ursache der Schlaflosigkeit, aber es zwingt Sie aufwachen mehrmals während der Nacht. Einige Medikamente können auch dazu führen, Schlaflosigkeit. Wann immer Sie können, vermeiden Sie diese, Stimulanzien, um den richtigen Schlaf Sie brauchen.
Machen Sie nicht Ihre Bett-die Drehscheibe für alle Ihre Aktivitäten. Ihr Bett sollte nur zum schlafen. Wenn Sie immer versuchen, andere Dinge zu tun im Bett, Ihr Körper weiß, und ist nicht ganz sicher, was es ist. Stellen Sie sicher, dass Sie eine andere Aktivität aus dem Bett, und Sie werde einschlafen besser.
Obwohl die Auswirkungen von Alkohol kann fühlen Sie sich müde, anfangs hat es eine erhebliche Menge an Forschung, die nachweist, dass Alkohol stört den Schlaf-Zyklus. Es verhindert, dass die restaurative Effekte von tiefen Schlaf. Dies bedeutet, dass Ihr Körper wacht auf und fühlt sich nicht erfrischt aus dem Schlafsack durch die Nacht.
Vermeiden Sie Flüssigkeiten für ein paar Stunden vor dem Schlafengehen. Zu viel Flüssigkeit kurz vor dem Schlafengehen machen Sie urinieren während der Nacht. Wenn Sie aufstehen stündlich auf die Toilette, Sie sind nicht zu erreichen, eine gute Nachtruhe. Trinken Flüssigkeiten ist die erste Hälfte des Tages und vermeiden Sie, wenn Sie kurz vor Ihrem Schlafengehen.
Erstaunlich genug, bestimmte medizinische Bedingungen können sogar dazu führen, ein baby zu Gesicht Schlaflosigkeit. Leider leiden Sie gerade so viel wie Sie tun, wenn Sie nicht schlafen können in der Nacht. Zum Glück gibt es eine Lösung für Sie und baby, das wird funktionieren. Verwenden Sie diese Tipps und verwandeln Sie Ihr Schlaf-Gewohnheiten um.