Haben Ihr Bestes Leben Mit Diesen Großartigen Fitness-Ideen
Fitness umfasst eine Menge Dinge. Einige Teile von fitness gehören arbeiten, Essen gesund und gehen in die Turnhalle. Viele verschiedene workouts gibt es noch, die verbessern können Ihre Gesundheit und Aussehen. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie man eine personalisierte fitness-plan.
Wenn Sie möchten erhalten in der Form, die beste Sache, die Sie tun können, ist zu kombinieren verschiedene Arten von übungen. Um das beste aus Ihrer Zeit, die Sie arbeiten wollen, alle Ihre verschiedenen Muskelgruppen. Tun, arm-übungen, Bein-übungen und cardio-übungen auf einer regelmäßigen basis, um sicherzustellen, dass Sie ganze Körper bekommt eine gute Arbeit.
GEWICHTE heben ist nicht alles über die Anzahl von Pfund Sie setzen können. Es ist auch nicht darüber, wie viele Wiederholungen Sie tun können. Der wichtigste Bestandteil einer Gewicht-training ist die Konzentration auf die Qualität jeder einzelnen Wiederholung. Wenn Sie setzen das Gewicht auf, so langsam, so dass Sie fühlen können, die Muskel Vertrag, dann bringen Sie es wieder nach unten in einer langsamen und kontrollierten Art und Weise. Diese sorgen dafür, dass Sie das meiste aus jeder Wiederholung.
Versuchen Sie Ihr bestes, um drücken Sie sich jedes mal, wenn Sie trainieren. Ihr Körper gewöhnt sich an die gleichen workout-Regime über und über, so versuchen Sie es Schalter nach oben und drücken Sie sich jedes mal. Versuchen Sie, zu arbeiten, werden verschiedene Bereiche des Körpers, so lassen Sie andere ruhig, während Gebäude in anderen Bereichen.
Wenn Ihr Ziel ist ein straffer Hintern, Sie arbeiten müssen, um Ihr Gesäß. Ihr Gesäß gearbeitet werden muß, aus vielen verschiedenen Blickwinkeln, um Ihnen den Hintern sind Sie nach. Einige übungen, die helfen, sind Kniebeugen, Ausfallschritte, liegende Beinpresse, und hip-Erweiterungen.
Ihre Radfahren Tempo gehalten werden sollte zwischen 80 und 110 U / min. Steigern Sie Ihre Ausdauer, wenn Sie dies tun, und erleben weniger Belastungen. Es ist einfach zu bestimmen, ein Fahrrad RPM. Sehen Sie, wie viele Drehungen Sie Ihr Rechtes Bein schließt in zehn Sekunden, dann multiplizieren Sie diesen Wert mit sechs. Shooting für die 80 bis 110 U / MIN Bereich.
Wie Sie älter werden Ihre Muskeln deutlich weniger flexibel, was das Risiko erhöht, dass Ihre Muskeln schmerzhaft angespannt. Wenn Sie jünger als 40 sind, sollten Sie versuchen, halten Sie jede Dehnung position für mindestens 30 Sekunden. Nach 40 erhöhen der Haltezeit, um eine volle minute. Dies wird halten Sie Ihre Muskeln geschmeidig und Belastung-frei.
Sogar die erfahrensten Läufer trifft auf Muskel-Schmerzen in Ihren Waden nach dem aufwachen am morgen. Versuchen Sie dies: auf dem Bauch schlafen und lassen Sie Ihre Füße hängen über den Rand von Ihrem Bett. Über Nacht, die Auswirkungen der Schwerkraft leicht Strecken Sie Ihre Muskeln, so dass Sie deutlich weniger Wunden, wenn Sie aufwachen am nächsten morgen.
Wenn Sie gehen, laufen, bergauf, Ihre Haltung erheblich Auswirkungen, wie gut Sie es tun können. Sie sollten immer versuchen, halten Sie Ihren Kopf nach oben und sein Blick auf die Spitze des Hügels, wenn Sie laufen bergauf. Mit dieser Haltung, es wird machen es leichter zu atmen. Es wird schwieriger zu atmen, wenn Ihr krümmte sich nach vorne.
Wenn Sie oft die Ausrede, dass Sie gerade zu beschäftigt, zu trainieren, eines Tages versuchen, die Planung in einer schnellen Sitzung von etwas, das Sie genießen. Dann schauen Sie zurück auf Ihren Tag und sehen Sie, wenn Sie Ihre Produktivität wirklich gelitten. Normalerweise ist die Antwort Nein, und Sie haben gerade befreien Sie sich von eine weitere Entschuldigung, nicht zu trainieren!
Wenn Sie schauen, um Muskeln aufzubauen, bleiben als Fleischesser. Während Vegetarier natürlich Muskeln von der übung, die Sie tun, nicht auf die gleiche erhebliche Menge an Muskel-als Fleischfresser tun. Rindfleisch ist nicht nur das Fleisch, in der Stadt, durch die Art und Weise. Fisch, Pute und Huhn haben die gleiche Wirkung.
Training kann sehr schwer zu beenden, vor allem, wenn Sie nicht gerne gehen in die Turnhalle. Die beste Sache, die Sie tun können, ist zu finden, die zusätzliche motivation und Anreiz zu bekommen, wo Sie sein wollen. Denken Sie an all die Menschen, die sagten, Sie könnten nicht get skinny und verwenden es als Brennstoff, um das Feuer in der Turnhalle.
Geben Sie Ihre Muskeln Zeit zum ausruhen zwischen den Trainingseinheiten. Sie sollten nie intensiv GEWICHTE heben, an aufeinanderfolgenden Tagen, da dies kann dazu führen, dass Ihre Muskeln müde und verletzt. Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun ist durch den Wechsel der Tage verbringen Sie tun, Gewichtheben oder andere übungen zur Stärkung der mit Tage, die Sie ausgeben, zu tun Herz-Kreislauf-Training.
Sie können verbessern Sie Ihre fitness in weniger Zeit jeden Tag, indem Sie übungen tun doppelte Aufgabe. Zum Beispiel, während Sie Kniebeugen, tun Bizeps-curls mit leichten gewichten, und während Sie Ausfallschritte, heben Sie die GEWICHTE gerade nach oben. Um das beste aus jedem Training, sicher sein, um die konzentrieren sich auf die Verwendung der richtigen form für beide Züge.
Wenn Sie möchten, get in der besten Form Ihres Lebens sind, stellen Sie sicher, dass dead lifts im training. Langhantel Toten-Aufzüge sind eine klassische übung, die arbeitet jeder einzelne Muskel in Ihrem Körper von Kopf bis Fuß. Start mit einem sehr leichten Gewicht und zu lernen, um eine perfekte form, so dass Sie nicht verletzen, wenn die GEWICHTE erhöht werden.
In Zusammenfassung, es gibt so viel zu lernen und informieren Sie sich über die Welt der fitness, Während es gibt bestimmte Dinge, die vermieden werden müssen -oder eingeschlossen zu sein – in irgendeiner routine, es gibt einfach so viele Dinge, die angepasst werden können um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Mit etwas Glück, dieser Artikel geholfen, Sie erkennen, gibt es Möglichkeiten, um ein fitness-routine, die für Sie arbeiten.