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Zu wissen, Was Zu Tun ist Für den Muskelaufbau Erfolg

Sind Sie Probleme beim öffnen ein pickle jar? Hat die Durchführung Ihrer Wäsche die Treppe hinauf verlassen Sie umständlich? Viele Menschen glauben, dass Herz-Kreislauf-übung ist genug, aber Muskelaufbau kann sowohl Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und gesund zu bleiben. Die Ideen in diesem Artikel wird Ihnen helfen, um Muskeln aufzubauen einfach und leicht, so Lesen Sie weiter!

Wenn Sie möchten Muskelmasse aufbauen und haben größere Muskeln, die Sie brauchen, um konzentrieren sich auf drei grundlegende übungen, die bauen Masse, Erhöhung der Klimaanlage und erhöhen die Festigkeit. Diese übungen sind Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Diese sind entscheidend für Ihr Gewicht-training-routine, in der einen oder anderen form.

Obwohl man glauben könnte, das heben schwerer GEWICHTE ist die beste Methode zum Muskelaufbau ist dies nicht immer der Fall. Heben geringes Gewicht ist auch sehr wichtig, wenn es um den Aufbau von Muskeln. Heben unterschiedliche Mengen an Gewicht arbeiten verschiedene Muskelfasern, die Ihnen helfen können, sicherzustellen, dass Ihre Muskeln zu gewinnen, ist von höherer Qualität.

Compound übungen sind ein großartiger Weg, um ein Ganzkörper-Kraft-training in kürzester Zeit. Diese übungen verwenden viele Muskelgruppen in den gleichen lift. Die traditionellen Bankdrücken, das greift Muskeln in den Schultern, Arme und Brust, ist ein schönes Beispiel für eine zusammengesetzte übung.

Obwohl isolation bewegt, die nur verlangen, dass Sie einen gemeinsamen sind wichtig, Sie sollten nicht diese Arten von übungen sehr oft. Sie definitiv nicht wollen, zu tun Sie mehr, als compound-übungen. Die beste Zeit, Gebrauch zu machen von diesen Bewegungen ist am Ende des Trainings.

Bei crunches zu bauen Bauchmuskeln ist es wichtig zu halten Ihren Hals geschützt. Wenn dabei knirscht ein guter Weg zu schützen Sie Ihren Hals ist, schieben Sie Ihre Zunge gegen das Dach des Mundes. Dies wird Ihnen helfen, richten Sie Ihren Kopf und reduzieren die Menge der Belastung, die Sie setzen auf Ihrem Hals.

Bei einem Training ist es wichtig, sich auf nur eine übung pro Körperteil bei einem Ganzkörper-Training. Dies wird helfen, um sicherzustellen, dass Sie maximieren Sie Ihr Training und nicht riskieren, eine Verletzung zu. Dies wird auch helfen, Sie konzentrieren sich auf Ihre Atmung und den übungen richtig.

Verbrauchen eine ausreichende Menge an protein ist ein wichtiger Faktor in den Aufbau von Muskeln. Im Allgemeinen, für jedes Pfund, das Sie Wiegen, sollten Sie versuchen, verbrauchen etwa ein Gramm protein. Zum Beispiel, wenn Sie 140 Pfund Wiegen, sollten Sie versuchen zu 140 Gramm protein in Ihrer Ernährung. Fleisch, Milchprodukte und Fisch sind eine hervorragende Quelle von protein.

Wenn Sie möchten, bauen Sie Ihre Muskeln, die wichtigste Sache zu tun ist, starten Sie eine Drehung. Es ist nicht möglich zu arbeiten, auf die gleichen Muskelgruppen jeden Tag. Dies ist ein schneller Weg, um zu ruinieren, die Ihre Arbeit als gut, wie sich verbrennen sehr schnell in der Turnhalle.

Sie sollten versuchen, machen Verwendung von Ketten und Bändern in Ihrem Gewicht-Training. Diese Dinge hinzufügen, eine Art von Widerstand, bezeichnet als LVRT. Dies gibt Ihnen eine größere Menge an Spannung, weil Ihre Strecke der Bewegung ist die Erhöhung in einer einzigen Bewegung, was dazu führen kann, mehr Muskel-Wachstum.

Nicht in die Falle tappen, Muskeln Gebäude ist alles, was Sie brauchen, um einen gesunden Körper. Wenn Sie leiden unter jeder Art von übergewicht Muskel-Arbeit ist toll, aber es muss kombiniert werden mit einer gesunden Ernährung sowie regelmäßige cardio-Training, um zu garantieren Ergebnisse.

Messen den Körperfettanteil, nicht das Körpergewicht. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie versuchen, um Muskeln aufzubauen und Sie nicht sehen, eine änderung in Ihrem Gewicht. Sie können Fett zu verlieren, während Sie den Muskelaufbau, was sich in einem Gewicht, das nicht zu ändern. Ein besserer Indikator ist die Messung der Körper Fett. Wenn Sie Ihr Gewicht hält stabil (oder sogar steigt), während Ihr Fettgehalt sinken – Sie gewinnen Muskel.

Machen Sie eine Pause gelegentlich, Ihr Körper braucht einige Zeit sich zu erholen von Ihren workouts, so dass es die Gelegenheit hat, die nachwachsen Muskel-Gewebe -. Deshalb ist die effektivste Methode für den Muskelaufbau ist die Arbeit für ein paar Tage und dann einen Tag frei nehmen.

Beobachten Sie Ihr form, wenn Sie arbeiten heraus sind. Die Aufrechterhaltung schlechter form ist der sicherste Weg, um Schaden Ihrem Körper, was bedeutet, dass Sie haben, um Zeit zu nehmen von Ihrer routine-übung und habe keine chance zu sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen. Sprechen Sie mit einem trainer wenn Sie nicht sicher sind, über Ihre form, und stellen Sie sicher, dass Sie es richtig, bevor Sie beginnen sogar zu tun Wiederholungen.

Sobald Sie diese Informationen, um die Arbeit, die pickle jar unter Kontrolle zu sein, und Sie werden in der Lage sein zu laufen, die Treppen rauf und runter den ganzen Tag lang! Mit einem fitten und gesunden Körper beginnt mit übernahme der Pflege, die sowohl Herz-Kreislauf-Training UND Muskelaufbau. Viel Glück!