Warum Schnarchen Sollte Niemals Ignoriert Oder auf die leichte Schulter Genommen
Schnarchen ist ein schrecklicher Klang, der erzeugt wird, während der Schlaf vieler Menschen. Der sound selbst ist eine Warnung für mögliche gesundheitliche Probleme, die wahrscheinlich auftreten. Es gibt eine Anzahl von verschiedenen Techniken, die verwendet werden können, um zu stoppen Schnarchen, manche einfacher als andere. Diese Techniken werden beschrieben in allen Einzelheiten in dem Artikel Bild unten gezeigt.
Vermeiden Sie, Alkohol zu trinken innerhalb von 5 Stunden vor dem Schlafengehen. Alkohol, zusammen mit anderen Sedativa, bewirkt, dass die Muskeln an der Rückseite der Kehle zu entspannen. Wenn diese Muskeln zu entspannen, Sie sind eher geneigt, zu Schnarchen. Bleiben Sie Weg von den Schlafmützen-Sie können tatsächlich besser schlafen, wenn Sie nicht trinken, bevor Bett.
Ein Weg, um zu vermeiden, das Schnarchen, das kommt mit extrem tiefen Schlaf zu entwickeln, und halten Sie einen gleichmäßigen Schlaf-routine. Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, zu ruhen, zu einem bestimmten Zeitpunkt, dass der Schlaf wird ruhiger sein, und Sie Schnarchen weniger. Bekommen einen regulären 8 Stunden ein Abend, gleichzeitig jede Nacht, machen zu schlafen günstiger (und leiser für die Menschen um Sie herum).
Bleiben Sie Weg von Milch Produkte, bevor Sie zu Bett gehen. Die meisten Milchprodukte verursachen Schleim Aufbau im Hals, was wiederum bewirkt, dass das Schnarchen. Wenn Sie eine große Molkerei-fan, nicht konsumieren, Vergangenheit Abendessen. Auch, wenn Sie wollen, um einen drink vor dem Schlafengehen, halten Sie sich an Wasser oder Tee.
Bleiben Sie Weg von allen illegalen Drogen. Sie verursachen können Sie an zu Schnarchen, geschweige denn die anderen Gesundheitsrisiken, die Sie erstellen. Viele illegale Drogen sind Antidepressiva, die Ihre Muskeln entspannen, einschließlich denen in den Hals. Jede Art von Schmerzmittel haben können dem gleichen Ergebnis. Diese Entspannung, die illegale Drogen geben könnte, fühlen Sie sich gut, bevor Sie gehen zu schlafen, aber sobald Sie schlafen, wird der gleiche Effekt wird dazu führen Sie zu Schnarchen.
Wenn Sie Essen oder trinken Milchprodukte, bevor Sie zu Bett gehen in der Nacht wird es Ihr Schnarchen schlimmer. Molkerei produzieren zusätzliche Schleim, und dies bewirkt, dass Ihre Atemwege werden verstopft. Dies führt zu Schnarchen sowie eine schreckliche Nachtruhe für Sie und die person, die Sie schlafen jede Nacht.
Umgang mit Schnarchen und seine Auswirkungen auf Ihre Beziehung, haben ein klares Gespräch mit deinem partner, wenn er oder Sie ist nicht sehr nett zu dir, weil es. Nur weil Sie Schnarchen bedeutet nicht, sollten Sie Ihren partner anschreien, Sie in der Mitte der Nacht. Sie müssen den Schritt zu stoppen Schnarchen und Ihr partner muss verstehen, vor allem, wenn Sie tun, was Sie können, um das problem zu beheben.
Lernen, schlafen auf Ihrer Seite, wenn Sie nicht bereits. Schlafen auf Ihrer Seite hilft, halten Sie Ihre Kehle öffnen, so dass Luft frei bewegen können. Schlafen auf dem Rücken macht Ihr Hals Muskeln schlaff und verhindert eine gute Luftzirkulation. Unterbrochen oder schlechte Luftzirkulation ist, was Ursachen Schnarchen.
Schlafen in einer erhöhten position, um zu helfen reduzieren Sie Ihre Schnarchen. Schlafen in einer horizontalen position kann sich der Druck auf Ihre Atemwege, die es verursacht, zu schließen. Durch die Anhebung eures gesamten Oberkörper und nicht nur den Kopf, Sie entlasten kann dieser zusätzliche Druck. Versuchen Sie stützen Ihren gesamten Oberkörper bis auf Kissen oder setzen einige Blöcke unterhalb der bedposts an der Spitze von Ihrem Bett.
Mit dem Rauchen aufhören oder zumindest Enthaltung vom Rauchen vor dem Schlafengehen. Rauchen hat viele Auswirkungen auf die Gesundheit. Eines der ärgerlicher ist, seinen Beitrag zu Schnarchen. Ihre Atemwege gereizt ist durch den Rauch und können Anschwellen. Dies kann dazu führen Sie zu Schnarchen mehr, als Sie wäre, ohne die Reizung.
Versuchen Sie Essen ein paar Löffel Honig vor dem zu Bett. Obwohl der Grund für seine Wirksamkeit ist unklar, viele verkünden die Vorteile von Honig für die Verringerung Schnarchen. Honig hat eine Vielzahl von Anwendungen in der Volksmedizin, so ist es nicht verwunderlich zu hören, noch eins.
Wenn Sie unter Allergien leiden, und Sie Schnarchen, suchen Sie den Rat von Ihrem Arzt. Gibt es vielleicht Medizin oder Aufnahmen, die Sie ergreifen können, um reduzieren Sie Ihre Allergien. Der Verringerung der Symptome von Allergien wie Nasenverstopfung, kann helfen, reduzieren Schnarchen. Stellen Sie sicher, lassen Sie Ihren Arzt wissen, über das Schnarchen, so dass Sie am Ende nicht mit einem Medikament, das entspannt den Hals-Muskeln.
Wie bereits erwähnt, viele Menschen Schnarchen im Schlaf. Schnarchen kann eine Vorstufe zu gesundheitlichen Problemen, die in der Zukunft kommen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu stoppen Schnarchen, von denen einige schmerzhaft einfach. Verwenden Sie die Informationen aus diesem Artikel zu stoppen Ihr Schnarchen in Ihren tracks und friedlich schlafen.