Schlaflosigkeit Kann gesorgt Werden, Wenn Sie Lernen, Ein Paar Dinge Zuerst
Wie lange sind Sie bereits im Umgang mit Schlaflosigkeit? Sie wünschte, Sie hatte eine chance, um loszuwerden, es sofort? Wenn Sie nicht in der Lage gewesen, um über Ihren Zustand, dann müssen Sie zum Lesen zu halten. Dieser Artikel ist keilte fest voll von Tipps, die Ihnen helfen, über Ihre Bedingung.
Nicht Nickerchen während des Tages, wenn Sie sich mit Schlaflosigkeit, egal wie müde Sie bekommen. Wenn Schlaflosigkeit hat Sie gehalten bis die Nacht vor, wird es nur wieder tun, wenn Sie fangen ein paar winks in der Tageszeit. Nur durch Pflug bis zum Abend, und gehen Sie zu Bett, Ihre normale Zeit.
Versuchen Sie, Tiefe rhythmische Atmung, rasten Sie aus einem Kampf mit Schlaflosigkeit. Lag im Bett mit geschlossenen Augen und atmen Sie ganz einfach mit Beratung. Diese übung können Sie sich entspannen und helfen, den Fokus Weg von dem Preis, den Sie bezahlen morgen für die nicht immer genug Schlaf heute Nacht. Versuchen Sie, das zählen der Atemzüge zu schläfrig schneller.
Wenn Sie nicht bekommen kann, zu schlafen, weil der Schlaflosigkeit, versuchen rückwärts gezählt wird von einer großen Anzahl. Die Wiederholung sollte eine beruhigende Wirkung, helfen zu entspannen Sie und bereiten Sie für Schlaf. Halten Sie Ihre Augen geschlossen und versuchen Sie nicht, an nichts denken, aber die zahlen, und Sie sollten Weg aus in kürzester Zeit.
Halten Sie alles, das leuchtet ein Zimmer aus Ihrem Schlafzimmer. Das bedeutet, leuchtende Uhren, Nacht-Lampen oder Fernseher. Dieses Licht kann stimulieren das Gehirn, stress zu Ihrem Körper, und machen Sie Ihre Schlaflosigkeit schlimmer. Stellen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie es sein kann, so dass Ihr Körper nimmt den Hinweis der rest wird benötigt.
Gönnen Sie sich eine gute 30 Minuten zu versuchen, einzuschlafen, bevor Sie automatisch zu dem Schluss, dass Sie in für eine Nacht der Schlaflosigkeit. Es dauert eine volle halbe Stunde, bevor Ihr Körper ist bereit für dösen, und wenn Sie so viel wie glaube, das Wort “Schlaflosigkeit” Sie könnten sich selbst für alles!
Viele Menschen haben Probleme mit Ihren Gedanken rasten, wenn Sie schlafen gehen. Dies behindert den guten Schlaf. Ein Geist abgelenkt werden, halten Sie bis in die Nacht. Spielen Regen klingt in Ihrem Zimmer zu beruhigen und helfen Sie schlafen.
Vermeiden Sie schlafen auf Ihrer Seite. Bekommen eine gute Nacht schlafen, ruhen auf Ihrem Rücken statt. Wenn Sie können einfach nicht einschlafen, Weise, versuchen, zu Bett gehen auf der rechten Seite. Die linke Seite sollte vermieden werden, da es bewirkt, dass Ihre Leber und Lunge nach oben zu drücken, auf dein Herz.
Stellen Sie sicher, dass Sie Folgen Sie Medikamente Wegbeschreibung direkt für die besten Ergebnisse. Auch wenn Sie fühlen, wie ein Medikament funktioniert nicht, wobei mehr als angegeben kann wirklich die Dinge noch schwieriger. Einige Schlafmittel machen süchtig, und einige haben negative Nebenwirkungen, wenn Sie nehmen zu viele von Ihnen.
Schlafapnoe ist einer der Schuldigen, dass könnte die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit. Schlaf-Apnoe zeichnet sich durch kurze Perioden von Atem halten während des Schlafes. Wenn der Körper dies bemerkt, nimmt er einen tiefen Atemzug, oft Wachen die person. Die meisten Menschen nicht einmal bewusst, Sie haben Schlafapnoe. Wenn Sie Schnarchen, eine Menge, melden Sie sich für eine Schlaf-Studie, um herauszufinden, für sicher.
Die richtigen Düfte können machen Sie schläfrig. Versuchen Sie es mit ätherischen ölen und einem Diffusor, um die öle in Ihre Luft. Andere nutzen Luftreiniger als ein Geheimnis, um eine gute Atmung, die Schlaf induziert.
Das festhalten an einem Zeitplan könnte der Schlüssel zu einer erholsamen und langen Schlaf. Es ist immer verlockend, zu schlafen in am Wochenende, aber dies könnte die Schlaflosigkeit schlimmer. Wählen Sie stattdessen eine vor dem Schlafengehen und wake-up-Zeit, und bleiben Sie dabei. Es trainiert Ihr Gehirn zu schlafen, wenn es muss, so lange, wie es braucht.
Wenn Sie nicht schlafen können in der Nacht, Sie möglicherweise fehlt trytophan in Ihrer Ernährung. Tryptophan findet sich in der Türkei, Hüttenkäse und Thunfisch, so möchten Sie vielleicht fügen Sie diese in Ihre Ernährung. Eine 5-HTP Ergänzung kann sehr vorteilhaft auch. Trytophan macht Ihr Körper produzieren serotonin, das Ihnen hilft zu erhalten zu schlafen.
Notieren Sie sich die nächsten Tag, um den Zeitplan und wichtige Aufgaben. Oft Menschen finden sich selbst im Bett liegend, wartet auf den Schlaf, während Ihr Gehirn läuft durch die nächste Tagesordnung. Sorgen über das, was getan werden muss, halten können, Schlaf in Schach. Machen Sie eine gute Liste der Dinge, die wichtig sind, und sparen Sie sich die Mühen der ständig vorbereiten.
Wenn Sie möchten, um eine gute-Nacht-snack, tun Sie dies mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Dies gibt Ihrem Magen Zeit zum verarbeiten der Nahrung, um sicherzustellen, dass Sie nicht das Gefühl, voll oder aufgebläht, wenn Sie sich hinlegen. Dies kann auch helfen, das Sodbrennen Sie befassen sich mit Bett-Zeit.
Trinken kann Sie veranlassen, um einzuschlafen, aber es führt auch zu dem aufwachen mitten in der Nacht mit Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, übelkeit und auf die Toilette gehen Häufig. Ihre beste Wette ist, um vermeiden Sie Alkohol vollständig, wenn Sie wollen, um eine gute Nachtruhe Häufig, so trinken Milch, Saft oder Tee statt.
Die Zukunft wird bringen Sie einige schlafen, wenn Sie die Aufmerksamkeit auf die vorgestellten Tipps. Während Schlafstörungen können grob zu behandeln, Sie sollten jetzt in der Lage sein zu Beginn der Suche nach einer Lösung für Ihren Zustand. Es ist an der Zeit, sich mit Ihrem Leben und in der Lage sein, normal zu Leben, mit einem normalen Schlaf-Muster.