Schlaflosigkeit Und Wie Sie damit Umgehen Können
Viele Leute haben Angst, Schlaflosigkeit. Die ironische Teil ist, dass, da Sie fürchten, es kann Sie verursachen. Wenn Sie Angst versuchen einzuschlafen jede Nacht, gibt es Schritte, die Sie ergreifen können. Profitieren Sie von diesem Rat und Holen Sie sich den Schlaf, den Sie wünschen.
Bleiben Sie Weg von Tabak, Alkohol und sogar Koffein. Koffein ist ein Stimulans, so Sie tun das genaue Gegenteil als Beruhigung Ihrer Nerven, wenn Sie es verwenden. Alkohol und Tabak nachweislich verschlimmern Ihr schlafen, also weder gut ist, wenn man leiden aus bad Schlaflosigkeit.
Viele Menschen schwören auf cookies und Milch gear up für eine gute Nachtruhe. Die Idee ist, dass die Kohlenhydrate in den cookies, und die L-Tryptophan in der Milch zu induzieren Schläfrigkeit. Probieren Sie es aus. Das Schlimmste was passieren kann ist, dass man zu Essen cookies und Milch vor dem Schlafengehen!
Planen Sie Ihren Schlaf. Wenn Ihr Körper weiß, Wann Sie zu Bett gehen, wie lange Sie da sind, und wenn Sie aufstehen, wird es anfangen zu befolgen. Wenn Sie schlafen, zufällig, Ihr Körper wird verwechselt werden.
Sie sind möglicherweise nicht bewusst, dass Nacht Geräusche werden Sie noch wach halten. Das Brummen des Kühlschranks. Der boom in den Ofen treten. Auch das tick-Tack der Uhr, oder Ihr partner Schnarchen kann ruinieren jede chance auf erholsamen Schlaf. Versuchen Sie tragen einige Ohrstöpsel, um zu sehen, ob übertönt wird Sie schneller schlafen.
Halten Sie ein Schlaf-Tagebuch, wenn Schlaflosigkeit ist ein großes problem in Ihrem Leben. Datensatz zu welcher Zeit Sie zu Bett gehen und aufstehen, und wie lange (ungefähr) brauchte Sie, um einzuschlafen. Zeichne Mahlzeiten, Getränke, übung und keine großen Ereignisse, die möglicherweise behindern schlafen. Die Informationen verwenden, um einzugrenzen, die Ursachen für Schlaflosigkeit und einen workaround finden.
Wenn Sie finden, dass der gesunde Menschenverstand und natürlichen Techniken sind nicht helfen Sie schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Sie können Sie zu einem Schlaf-Klinik, wo die Mitarbeiter auf den Grund Ihres Problems. Sie werden beobachten, Ihr Gehirn, Herz und Bewegungen, bis Sie feststellen, die Ursache für Ihre Schlafstörungen.
Auch wenn Sie sehr ermüdet sind, widerstehen Sie dem Drang zu schlafen in an den Wochenenden. Wenn Ihr Euch von der rest für eine Stunde oder zwei, Sie könnte mess up your Schlaf-Zeitplan für die Woche. Sobald Sie aufwachen, aus dem Bett. Lassen Sie sich nicht zurück zu fallen schlafend oder im Bett zu bleiben für eine Weile.
Schlafapnoe ist einer der Schuldigen, dass könnte die Ursache Ihrer Schlaflosigkeit. Schlaf-Apnoe zeichnet sich durch kurze Perioden von Atem halten während des Schlafes. Wenn der Körper dies bemerkt, nimmt er einen tiefen Atemzug, oft Wachen die person. Die meisten Menschen nicht einmal bewusst, Sie haben Schlafapnoe. Wenn Sie Schnarchen, eine Menge, melden Sie sich für eine Schlaf-Studie, um herauszufinden, für sicher.
Halten Sie ein Tagebuch über Ihre Anliegen. Besessen über Ihre Probleme können Sie stress aus und halten Sie bis. Versuchen Sie ein Tagebuch über Ihre Anliegen und mögliche Lösungen. Dies kann helfen, lassen Sie Sie gehen, wenn es Zeit zum schlafen ist. Mit einer Strategie kann Ihnen helfen deal mit dem problem viel besser und geben Ihnen Frieden des Verstandes in der Nacht.
Denken Sie an Schlaf als Wicklung runter der Motor ein motor. Sie sollten nicht versuchen, gehen Sie sofort schlafen. Richten Sie eine routine, bereitet Sie für den rest. Bürsten Sie die Zähne, Ihre Kleidung bereit für morgen. Dann schalten Sie das Licht nach unten und ein wenig Lesen, lassen Sie Ihren Körper entspannen Sie sich in den Prozess.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf eine kühle Temperatur zu geben, sich die beste chance für erholsamen Schlaf. Ein Rückgang der Körpertemperatur ist ein evolutionäres signal für Sie, schlafen zu gehen. Versuchen Sie, ein warmes Bad, bevor Sie wieder in. Die Temperatur in Ihrem Zimmer sollte etwa 65-70 Grad für optimale Erholung.
Viele Menschen haben Schwierigkeiten, nachts ruhig einschlafen, weil Ihre Matratze. Wir verbringen fast ein Drittel unseres Lebens auf unsere Matratze, so dass es wirklich braucht, um zufrieden zu sein. Wenn es zu hart oder weich, alt oder klein ist, könnte dies der Grund sein, dass jemand an Schlaflosigkeit leidet.
Gehen Sie nicht hungrig zu Bett. Suchen Sie sich einen leichten, gesunden snack, bevor Sie für die Nacht drehen. Es ist bekannt, dass hunger unterbrechen kann schlafen. Wenn Sie Essen, etwas kleine, vermeiden Sie hungrig, während Sie versuchen, zu schlafen. Übermäßiges Essen ist nicht eine gute Idee, da könnte es zu Sodbrennen und reflux-Probleme.
Starten Sie die Anwendung diese Tipps und Sie werden bald feststellen, dass Sie nicht mehr sorgen über die Schlaflosigkeit. Versuchen Sie die Tipps, die Sie denken, arbeiten und sogar einige, die Sie nicht brauchen. Lesen Sie mehr Artikel, um mehr zu erfahren.