Was Sie schon Immer Wissen Wollten Über Muskelaufbau
Sie haben getroffen, einen ehrlichen Blick auf Ihre Muskel-Gebäude-routine? Das ist eine Frage, die stümpfe, die mehr als ein paar Sportler. Viele Menschen bauen Muskel selbst, und während Sie können, es kann frustrierend sein. Wenn Sie diesen Artikel Lesen, Sie können lernen, einige Ratschläge, die Ihnen helfen kann.
Essen eine gesunde Ernährung, die enthält eine Vielzahl von Gemüse. Die meisten Muskelaufbau Diäten konzentrieren sich auf Proteine und komplexe Kohlenhydrate, aber Gemüse neigen dazu, ignoriert zu werden. Gemüse sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralien, sind zwei Dinge, die abwesend sind von hohen Konzentrationen an protein-und Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel. Zusätzlich, Sie sind große Quellen der Faser. Fiber hilft Ihrem Körper, mehr effektiv bei der Verwendung von protein.
Es ist wichtig zu Essen Lebensmittel und Mahlzeiten mit Kohlenhydraten nach dem Training und auf Ihre rest-Tage. Dies wird Ihnen helfen, um wieder aufzubauen und zu wachsen Ihre Muskeln schneller. Der Grund dafür ist, dass der Konsum von Kohlenhydraten verursacht die Produktion von insulin in Ihrem Körper, die wiederum verlangsamt die rate, an der Ihr Körper bricht Proteine. Selbst etwas so einfaches wie eine Banane oder ein Erdnussbutter-sandwich wird helfen.
Unabhängig davon, wie oft oder intensiv Sie Ihre Trainingseinheiten sind, wenn Sie nicht Essen genug, Ihren Körper nicht genügend Proteine, um Muskeln aufzubauen. Es ist daher entscheidend, um Mahlzeiten Essen oft. Sie sollten sich bemühen, verbrauchen Sie mindestens 20 Gramm protein alle drei Stunden. Darüber hinaus ist es wichtig, mehr zu Essen Sie oft, anstatt zu Essen große Portionen.
Wenn Sie möchten, bauen Sie mehr Muskelmasse, versuchen zu tun, weniger Wiederholungen heaver GEWICHTE. Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu erhöhen allmählich und bemühen uns, heben Sie die schwerste, die Sie möglicherweise können, für mindestens fünf Wiederholungen. Wenn Sie können Leben für fünf Wiederholungen, ist es Zeit, um zu erhöhen Gewicht.
Sind die “großen drei” übungen in Ihre übung Regime. Diese Muskelaufbau übungen beinhalten tot-Lifte, Bankdrücken und Kniebeugen. Diese wird nicht nur fügen Sie einige Massen zu Ihrem Körper, aber Sie werden auch helfen, die Bedingung, die Sie sowie verbessern Sie Ihre Kraft. Variationen von Ihnen in Ihrem normalen workout-Routinen.
Wenn Sie nicht auf die Turnhalle aus irgendeinem Grund nicht überspringen Ihr Training zusammen. Sie können einfach tun, Klimmzüge, Liegestütze und dips in Ihrem Hause. Selbst mit all den fancy Ausrüstung in der Turnhalle, bleiben Sie noch immer die besten Formen des oberkörpers Gebäude, die Sie tun können.
Stellen Sie sicher, um eine reichliche Menge an Schlaf jede Nacht. Ihre Muskeln brauchen Zeit, sich selbst zu reparieren, nachdem Sie die Belastung auf Sie während Gewichtheben Sitzungen. Wenn Sie nicht zulassen, dass die Muskeln, um sich auszuruhen genug, es kann verringern die Ergebnisse, die Sie sehen, von Ihrem Gewichtheben Bemühungen drastisch.
Geduld ist der Schlüssel. Sie sind nicht zu entwickeln, rock hard Muskel-Masse über Nacht. Sie gehen zu müssen, lange und hart zu arbeiten, um die Ergebnisse, die Sie Hoffnung für. Lassen Sie sich nicht entmutigt, wenn Sie sehen nicht die Ergebnisse, die Sie erhofft hatten. Halten Sie Ihre Ziele vernünftig und sicher.
Zu maximieren Sie Ihre Muskelaufbau, vermeiden Sie schwere Mengen von Herz-Kreislauf-training, während Sie heben große Mengen von gewichten. Wenn Sie versuchen, zu bauen, die große Muskel-Masse, der cardio-Training in den Weg kommen kann. Blending-GEWICHTE und cardio ist ok, aber wenn Sie das eine oder das andere zu einem extremen Grad, Sie haben zu reduzieren auf die andere, um die Ergebnisse, die Sie wollen.
Um Muskeln aufzubauen, ist es wichtig zu halten ausführliche Aufzeichnungen über Ihre Fortschritte und wie Sie es bekommen. Durch die Zeit nehmen, zu notieren ein paar Anmerkungen zu den übungen und Wiederholungen durchgeführt, in jedem Training, werden Sie in der Lage, konsequent auf dem aufbauen, was Sie bereits getan haben,, und weiterhin stärker wachsen und mehr Muskeln aufbauen.
Offset-Brust-und Schulterpresse mit ein paar Sätzen zu ziehen übungen wie pull-ups, pull-downs, Reihen. Balancieren Sie Ihre übungen in dieser Art und Weise helfen, um die Muskeln, die vernachlässigt werden, während die Maschinen, die wiederum dazu führen Sie zu bulk-up schneller und steigern Sie Ihre Kraft.
Um erfolgreich Muskeln aufzubauen, müssen Sie wissen, welche Techniken am effektivsten sind. Verwenden Sie die Tipps aus diesem Artikel, um sicherzustellen, Erfolg beim Muskelaufbau. Mit wissen, Hingabe und die richtigen Techniken, können Sie erreichen Ihre Muskelaufbau Ziele.