Haben Sie Probleme Mit Dem Schlafen? Lesen Sie Diese Schlaflosigkeit-Tipps
Was braucht es, um der Schlacht gegen Schlaflosigkeit? Sollte ich einige Schlaftabletten und bete, dass Sie nicht lassen Sie mich ein zombie am morgen? Gibt es eine Natürliche Technik, die für den Sieg gegen diese Krankheit? Um zu erfahren, wie Sie bekommen können, wieder einzuschlafen, schauen Sie sich die Tipps weiter unten.
Sie müssen lernen, Möglichkeiten, zu helfen, zu lindern Verspannungen und stress. Frühsport hilft zu schlagen stress. Jedoch, wenn Sie die übung direkt vor dem zu Bett gehen, können Sie zu aufgepumpt, zu schlafen. Praxis-meditation oder yoga vor dem Schlafengehen am Abend. Sie können helfen, beruhigen Sie und bereiten Sie für Schlaf.
Erstellen einer gute-Nacht-routine, und Folgen ihm treu, jede Nacht. Sie können beginnen, durch den gerade ein Lieblings-show mit einer Tasse Kräutertee. Ein Bad, oder waschen Sie Ihr Gesicht, und Zahnseide Ihre Zähne könnte als Nächstes kommen. Holen Sie sich ins Bett und Lesen ein ruhiges Buch, oder die andächtige, dann schalten Sie das Licht aus. Sobald Sie gewöhnen sich an die routine, den Schlaf der Natürliche nächste Schritt.
Bleiben Sie Weg von Tabak, Alkohol und sogar Koffein. Koffein ist ein Stimulans, so Sie tun das genaue Gegenteil als Beruhigung Ihrer Nerven, wenn Sie es verwenden. Alkohol und Tabak nachweislich verschlimmern Ihr schlafen, also weder gut ist, wenn man leiden aus bad Schlaflosigkeit.
Raus in die Sonne jeden Tag. Sehen das Natürliche Licht der Sonne ermöglicht Ihrem Körper, zu unterscheiden zwischen Tag und Nacht. Es hilft auch Ihrem Körper produziert melatonin, das hilft, Ihren Körper pflegen Sie einem regelmäßigen Muster von Schlaf. Ohne eine ausreichende Menge an melatonin, die Ihren Körper möglicherweise nicht in der Lage zu regulieren richtigen Schlaf-wach-Muster.
Vermeiden Sie computer verwenden, kurz vor dem Schlafengehen, wenn Schlaflosigkeit ist ein Problem für Sie. Dies gilt insbesondere, wenn Sie spielen, video-Spiele, die Töne und Bilder, die könnte halten Sie Ihre Gedanken rasten, während Sie versuchen, zu schlafen. Es stört einen ruhigen Geist, das ist wichtig, um zu schlafen.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem einschlafen auf einer einheitlichen Grundlage, müssen Sie möglicherweise ändern Sie Ihre Gewohnheiten während des Tages. Nehmen Sie nicht Nickerchen während des Tages. Diese Nickerchen verwechseln Ihren Körper und machen es schwer, einen natürlichen Schlaf-Rhythmus. So schneiden Sie die daytime NAP für einige große Zeit der Nacht schlafen.
Ihre Hirnanhangdrüse produziert melatonin, das hilft, regulieren Ihren Schlaf. Wenn die Hypophyse nicht genügend Sonnenlicht, um vitamin D herzustellen, werden Sie Schwierigkeiten haben, einschlafen in der Nacht. Versuchen Sie, etwa 10 oder 15 Minuten der Sonne jeden Tag, so dass Ihre Hypophyse richtig arbeiten kann, und helfen Sie einschlafen.
RLS oder restless-leg-syndrom, ist eine situation, wo deine Beine sind nie ganz bequem und ruhig. Sie können verletzen oder zu zucken und zu führen, dass Sie fühlen, dass Sie nicht aufhören, sich zu bewegen. Restless-Legs-Syndrom kann dazu führen, Schlaflosigkeit.
Wenn Sie verbrauchen erhebliche Mengen von Alkohol, Koffein oder Nikotin, kann es Auswirkungen auf Ihren Schlaf-Muster. Koffein nicht unbedingt die Ursache der Schlaflosigkeit, aber es zwingt Sie aufwachen mehrmals während der Nacht. Einige Medikamente können auch dazu führen, Schlaflosigkeit. Wann immer Sie können, vermeiden Sie diese, Stimulanzien, um den richtigen Schlaf Sie brauchen.
Wenn Sie ein Kaffee-Trinker Sie sein könnte, wodurch Sie Ihre eigene Schlaflosigkeit. Koffein regt den Körper an, und die Ergebnisse können viele Stunden dauern. Trinken nicht mehr als zwei Tassen Kaffee an einem bestimmten Tag, und sicher sein, dass Sie Sie trinken beide vor Mittag, und beenden Sie dann das Koffein für den rest des Tages.
Jede Nacht, schlafen Sie zur selben Stunde. Sie gedeihen unter einer routine, auch wenn Sie Zweifel haben. Ihr Körper funktioniert am besten auf einem festgelegten Zeitplan. Wenn Sie schlafen, um die gleiche Zeit jede Nacht, Ihr Körper wird sich entspannen und erwarten, dass jede Nacht.
Rauchen regt Ihren Körper, also tun Sie es nicht in der Nähe von dem Schlafengehen. In der Tat, es ist wahrscheinlich schwierig für Sie, nicht Rauchen, in den Abend, so werden Sie besser dran, nur um zu beenden vollständig. Es wird ein paar Monate dauern für Ihren Körper zu reinigen, die Giftstoffe und erhalten Sie zurück zu normal, aber es wird fühlen Sie sich erstaunlich.
Schränken Sie Ihren Schlaf erst mal die Nacht zu helfen, Sie schlafen ständig. Das bedeutet, dass kein NAP und kein schlafen in. Zu Bett gehen zu einer bestimmten Zeit im Bett bleiben, nicht mehr als sieben Stunden, und bis auf die Zeit. Ihr Körper wird lernen, dass dies die einzige Zeit, die Sie schlafen können, und geben Ihnen die Ruhe die Sie brauchen.
Gehen Sie nicht hungrig zu Bett. Suchen Sie sich einen leichten, gesunden snack, bevor Sie für die Nacht drehen. Es ist bekannt, dass hunger unterbrechen kann schlafen. Wenn Sie Essen, etwas kleine, vermeiden Sie hungrig, während Sie versuchen, zu schlafen. Übermäßiges Essen ist nicht eine gute Idee, da könnte es zu Sodbrennen und reflux-Probleme.
Jetzt haben Sie die Antworten auf Ihre Fragen, der nächste Schritt ist, um auf Sie einwirken. Das bedeutet, dass mit diese Tipps eins zu eins in Ihrem täglichen Leben zu ändern, die Dinge, die halten Sie wach. Sobald Sie einen Griff auf Ihren Schlaf wieder, du wirst nie wieder sehen.