Wie Zur Behandlung Und Prävention von Panik-Attacken
Mit einer Panik-Attacke kann sehr unangenehm werden, wenn man es nicht gewöhnt ist. Die meisten Leute noch nicht gehört haben, über Panik-Attacken, so dass Sie nicht wissen, wie Ihnen zu helfen, mit Ihnen umzugehen. Hier sind einige effektive Möglichkeiten, um zu behandeln Panikattacken, so dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie Sie haben.
Die Teilnahme an tief zu atmen ein paar mal am Tag kann helfen, halten Sie Ihren Körper entspannt und frei von Panikattacken. Starten Sie durch die Atmung durch die Nase, um Ihren Magen auf eine langsame Zählung von vier, und dann ausatmen durch den Mund für vier. Erhöhung auf fünf, sechs, und darüber hinaus, wie Sie können.
Wenn Sie besonders anfällig für Panik-Attacken, ist es wichtig, dass Sie Dinge tun, die Sie glücklich machen. Sie sollten versuchen, Ausübung mehr regelmäßig. Regelmäßige Bewegung releases Hormone, um Ihrem Gehirn, die Ihnen erlauben zu bleiben, glücklicher und mehr stress frei. Versuchen Sie dies, wenn Sie wollen, beschränken Sie Ihre Panik-Attacken.
Sorgfältig auswählen, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen können, verringern die Zahl der Panikattacken, die Sie erleben. Es ist wichtig zu Essen Vollwertkost statt Lebensmitteln, die hoch verarbeitet. Vollwertkost wird Ihnen helfen, um Ihren Blutzuckerspiegel so stabil wie Sie sein können, und das wiederum kann schneiden Sie wieder auf die Anzahl Panik-Attacken, die Sie haben.
Beruhigen Sie sich während einer Panikattacke mit Entspannung, positive Gedanken. Visualisieren Sie sich in Ihrem bevorzugten Ort auf der Erde, umgeben von Menschen, die Sie lieben, tun etwas, das Sie genießen mehr als alles andere. Könnten Sie sich vorstellen, in Niagara Falls, bei dem Butterfly Conservatory, beobachten alle den wunderschönen Kreaturen huschen um.
Als Sie beginnen, sich über Ihre Panikattacken und drehen Sie Sie, gratulieren Sie sich selbst für die harte Arbeit und Hingabe, die Sie gezeigt haben! Je mehr Sie begreifen, dass die änderungen, die Sie machen, desto besser werden Sie arbeiten, um Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Halten Sie die gute Arbeit!
Ein guter Weg, um den überblick über Ihre Panikattacken ist durch eine emotion journal. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, Ihre körperlichen Reaktionen, wie lange es seit Ihrem letzten Angriff und wie lange es dauert. Wenn Sie jemals das Gefühl, diese Panik, die anders ist, und es wird Ihr letzter sein, überprüfen Sie die Zeitschrift! Ich Wette, es ist nicht anders als bei allen.
Denken Sie über Ihre Nerven, wie Sie durch Ihre Panik-Attacke. Visualisieren Sie einen Nerv in jedem Teil des Körpers, und der winzige wenig Impulse sendet. Vorstellen, dass Sie immer ruhig, langsam und entspannt. Arbeiten über jede Teil Ihre Körper eins nach dem anderen, bis Sie sich besser fühlen.
Wenn du Angst hast, etwas zu tun und am Ende mit einer Panikattacke, tun Sie es trotzdem! Lassen Sie sich nicht von Ihrer Angst erzählen Sie, was Sie können und nicht tun können, anstatt zu sagen, dass ER weggeht! Arbeiten mit dem, was Sie tun können, und nie mit dem, was Sie nicht können, und Sie finden die Panikattacken kommen weniger Häufig.
Um zu verhindern, dass Ihre Panikattacke von Verschlechterung, vermeiden etwas zu tun, weiter verschärfen könnten Sie Ihre Angst. Zum Beispiel, einige Leute scheinen zu denken, dass Sie aus Angst vor einer Panikattacke, als wenn es das Problemchen. In Wahrheit setzen sich selbst in einer noch fürchterlichen situation wird sich wahrscheinlich nur verlängern und verschlimmern den Angriff.
Eine gute Taktik, um zu verwenden, während Sie in der Mitte von einer Panikattacke zu senken Ihren Blick. Wenn sich unser Körper in einen Zustand der Hysterie, unsere Augen sind extrem empfindlich. Dies bedeutet, dass die Lichter und andere Dinge, die wir sehen, können die Dinge noch schlimmer machen, als Sie sind.
Mach dir keine sorgen darum, perfekt zu sein! Ist jemand Sie wissen vollkommenen? Perfektion ist eine Erfindung von Menschen, die wollen, halten Sie nach unten, und Ihr Verstand wird begreifen, auf so eine Idee und quälen Sie. Lassen Sie Perfektion gehen und stattdessen umarmen “gut genug” ist. Solange die Dinge gut genug sind, erhalten Sie durch!
Wenn Sie erleben oft Panikattacken und Spannung in Ihrem Leben, dann sollten Sie versuchen, dieses progressive Muskel-Entspannung-übung, die Ihnen helfen, zu entspannen. Versuchen Sie die Segmentierung Ihrer Muskelgruppen und tensing Sie und entspannen Sie sich nach und nach. Dies gibt Ihnen eine unglaublich entspannte Gefühl in Ihrem Körper.
Gehen Sie durch Ihr Haus Element für Element und überlegen, was zu halten, was Spenden und was zu werfen. Übernahme der Kontrolle über Ihren Besitz und die Realisierung, dass Sie nicht das sind, was Sie besitzen, ist ein guter Weg, um zu bekräftigen Ihr Vertrauen in sich selbst. Je weniger Sie haben, desto weniger haben Sie zu befürchten, auch!
Natürlich, Rücksprache mit einem Arzt ist die erste Sache, die Sie tun sollten, aber, nachdem Sie sich mit ihm unterhalten, stellen Sie sicher, verwenden Sie diese Tipps, wie eine Blaupause. Panikattacken können unangenehm sein, aber Sie sind stark genug, um Sie zu behandeln-vor allem, sobald Sie wappnen Sie sich mit der richtigen Art von Informationen.